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परीक्षा के तनाव को कम कैसे करें

परीक्षा बोर्ड की परीक्षाओं ’से पहले कक्षा 10 और 12 के छात्रों के बैचों के बीच घबराहट को देखना एक सामान्य परिदृश्य है। ' तो क्या आप भी नर्वस हैं? क्या आप भी हताश होकर नाखून चबाने, पैर हिलाने की आदत अपनाते है? तो चिंता मत करिए, यह जीवन का एक चरण है इसलिए इसका आनंद लींजिए। परीक्षा समाप्त होने और परिणाम घोषित होने तक, हमारे पास माता-पिता, छात्रों के साथ ही शिक्षकों को परीक्षा परिणामों के भय से दूर रखने का रास्ता है। परीक्षा कुछ के लिए केवल लिखना और कुछ के लिए केवल परीक्षा देने भर से हैं। जबकि इसका परिणाम हर किसी को लिए भयानक डर से डराता है। परीक्षा और उसकी घबराहट को लेकर किया गया सारा हंगामा परीक्षार्थियों पर एक उदासी के रुप में छा जाता है।  जो हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है।

बहुत से माता-पिता ऐसे होते हैं जिन्हें लगता है कि उनके बच्चे खुद पर बहुत दबाव डालते हैं और जिसके परिणामस्वरूप उन्हें अस्वस्थ नींद लेने और खाने की आदतें पड़ जाती हैं। जैसे कुछ लगातार चिप्स, चॉकलेट, और अन्य स्नैक्स को खाते रहते हैं और कोई छात्र परीक्षा की घबराहट के चलते खाने को नापसंद करना शुरू कर देता है फिर चाहे सामने उसका पंसदीदा खाना ही क्यों ना रखा हो। हालाँकि बहुत से माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे बहुत अच्छा करें, लेकिन साथ ही वे उन्हें स्वस्थ रखना पसंद करते हैं और परीक्षा के भय से मुक्त करना चाहते हैं।

इसके लिए यह कार्य करें

• खूब पानी पीएं और फल एवं सब्जियां खाएं। पिस्ता और अखरोट रेटिना और मस्तिष्क के लिए उत्कृष्ट होंता है।
• भारी भोजन करने से बचें क्योंकि यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से धीमा कर सकता है। नियमित अंतराल पर थोड़े-थोड़े भोजन को खाएं।
• कम से कम 6-7 घंटे की नींद अवश्य लें।
• श्वास लेने का अभ्यास करें। इसके लिए ध्यान या खेल गतिविधियों से भी काफी मदद मिलती है।

क्या न करें:

• जंक फूड और कैफीन से बचें और अपने आप को बाहरी पेय पदार्थो, जैसे कोल्ड ड्रिंक इत्यादि से हमेशा दूर रखें।
• माता-पिता का दबाव कभी न लें और अपने लक्ष्य पर ही केंद्रित रहें।
• अंतिम समय तक संशोधन न रखें उसे पहले ही खत्म कर लें।

परीक्षा के तनाव से निपटने के सूझाव

व्यायाम

थोड़ा व्यायाम, ताजी हवा और अच्छा भोजन का मिश्रण परीक्षा के तनाव को हरा देने के लिए पर्याप्त होता है। परीक्षा के दौरान देखा जाता है कि छात्र अपना पाठ्यक्रम पूरा करने के लिए देर रात तक जागते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय पर अच्छी नींद लें, कम से कम छह से सात घंटे की नींद अवश्य लें।ऐसा करने से आप स्वंय को उर्जावान महसूस करेगें।  देर रात तक जगे रहने से दिन भर बेचैनी और तनाव बना रहेगा। इसके अतिरिक्त, आपको अपने आप को पानी, नारियल पानी आदि के साथ हाइड्रेटेड भी रखना चाहिए। इसलिए, परीक्षा के तनाम और घबराहट से निपटने के लिए पावर नैप और ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ आप कर सकते हैं।

आवधिक परीक्षण

समय-समय पर क्लास टेस्ट लेने से यह भी सुनिश्चित होता है कि छात्र परीक्षा के तनाव से मुक्त हैं और सभी विषय से परिचित हैं और अंतिम समय में नोट्स के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

आराम करें।

कभी भी घबराएं नहीं और उस विषय के साथ परीक्षा की तैयारी शुरू करें जिसमें आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं। सभी चिंताओं को छोड़ दें कि क्या होने जा रहा है बस खुश रहें।

समय प्रबंधन जानिए

समय प्रबंधन एक और चीज है जिसे परीक्षा के तनाव से बचने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए। अपने लिए एक अध्ययन योजना बनाएं और उससे चिपके रहें। जानें कि किस विषय में आपको अधिक समय की आवश्यकता होगी या आप किस विषय में कमजोर हैं। समय को इस तरह से वितरित करें कि प्रत्येक विषय को समान महत्व दिया जाए और उन लक्ष्यों को प्राप्त करें जो आपने बनाए हैं। पिछले वर्ष के प्रश्न पत्रों को हल करने से आपको समय प्रबंधन सीखने में मदद मिलेगी।

मोबाइल फोन को एक तरफ रख दें

यह देखा जाता है कि मोबाइल फोन आपको अपनी पढ़ाई से विचलित करने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। इसलिए, कुछ समय के लिए मोबाइल फोन को स्विच ऑफ करने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा और इससे आपको परीक्षा के लिए अच्छी तैयारी करने में मदद मिलेगी ताकि आप परीक्षा के नतीजों से बच सकें। लक्ष्य बनाएं और उन्हें हासिल करने की कोशिश करें।

निष्कर्ष  के लिए, परीक्षा का समय कुछ ऐसा है जो कई लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, लेकिन एक उचित दृष्टिकोण और उचित योजना के साथ, हर कोई परीक्षा तनाव को पूरी तरह से खत्म कर सकता है और अपने सपनों की उड़ान भर सकता है।

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